不知道大家有没有试过出现这种情况：一觉醒来，想着伸伸懒腰，然后再舒舒服服地起床，结果一动，发现自己的脖子僵硬疼痛，酸痛难受，有时甚至一动脖子就很痛。
如果出现这种情况，您很有可能发生落枕啦!那么，落枕到底是什么情况?如何进行自我改善?
落枕的病因有两种：一种是肌肉问题，另一种是关节问题，如果落枕的病因是软组织问题的话，大部分是可以通过自行处理缓解的。今天，教大家3个评估动作，分别对应的3个处理方法：
评估动作1：夹紧后背
1、目的：检查胸肌是否紧张，后背是否无力。
2、动作细节：
①后背用力收紧，使两侧肩胛骨往中间收紧;
②收紧肩胛骨后，尝试诱发疼痛的动作，比如说低头疼痛，就收紧肩胛骨后低头;
③若症状改善可做以下处理。
3、处理方法：(1)拉伸胸肌
动作要领：以右侧为例
①肩膀上举约100度，前臂搭在门框上;
②右腿往前踏一步，使身体往前往下移动;
③直至右侧胸前有明显拉伸感觉后，停留20~30秒。
(2)激活后背肌群
动作要领：
①双手平举，并往后画圈，引导双侧肩胛骨往中间收紧;
②可感受到后背有收缩感觉，每次1~2min。
评估动作2：被动耸肩
1、目的：检查是否上斜方肌紧张。
2、动作细节：
①前臂搭在桌子上，使两侧肩膀被动耸起;
②被动耸肩后，尝试诱发疼痛的动作;
③若症状改善可做以下处理。
3、处理方法：拉伸斜方肌
动作要领：以拉伸左侧为例
①右手将头拉向右侧，注意不要往下压;
②头往前低头;
③直至感受到左侧后颈拉伸，停留20~30秒。
评估动作3：举起双手
1、目的：检查是否斜角肌紧张。
2、动作细节：
①尽可能往天花板方向上举上提自己的双手;
②举起双手后，尝试诱发疼痛的动作;
③若症状改善可做以下处理。
3、处理方法：前中斜角肌拉伸
动作要领：以拉伸左侧为例
①右手放在自己锁骨上窝，以作固定作用;
②头往右后方伸展至尽头;
③直至感受到左侧颈前有明显拉伸感，停留20~30秒。
如果上述三个动作都没有改善，说明大概率是关节问题引起的落枕，这个时候就需要找专业医生进行手法的正骨复位处理了。