脖子落枕怎么办(脖子落枕最快治愈方法)

  不知道大家有没有试过出现这种情况:一觉醒来,想着伸伸懒腰,然后再舒舒服服地起床,结果一动,发现自己的脖子僵硬疼痛,酸痛难受,有时甚至一动脖子就很痛。

  如果出现这种情况,您很有可能发生落枕啦!那么,落枕到底是什么情况?如何进行自我改善?

一觉醒来落枕怎么办?学会这三招轻松缓解

  落枕的病因有两种:一种是肌肉问题,另一种是关节问题,如果落枕的病因是软组织问题的话,大部分是可以通过自行处理缓解的。今天,教大家3个评估动作,分别对应的3个处理方法:

  评估动作1:夹紧后背

一觉醒来落枕怎么办?学会这三招轻松缓解

  1、目的:检查胸肌是否紧张,后背是否无力。

  2、动作细节:

  ①后背用力收紧,使两侧肩胛骨往中间收紧;

  ②收紧肩胛骨后,尝试诱发疼痛的动作,比如说低头疼痛,就收紧肩胛骨后低头;

  ③若症状改善可做以下处理。

  3、处理方法:(1)拉伸胸肌

一觉醒来落枕怎么办?学会这三招轻松缓解

  动作要领:以右侧为例

  ①肩膀上举约100度,前臂搭在门框上;

  ②右腿往前踏一步,使身体往前往下移动;

  ③直至右侧胸前有明显拉伸感觉后,停留20~30秒。

  (2)激活后背肌群

一觉醒来落枕怎么办?学会这三招轻松缓解

  动作要领:

  ①双手平举,并往后画圈,引导双侧肩胛骨往中间收紧;

  ②可感受到后背有收缩感觉,每次1~2min。

  评估动作2:被动耸肩

一觉醒来落枕怎么办?学会这三招轻松缓解

  1、目的:检查是否上斜方肌紧张。

  2、动作细节:

  ①前臂搭在桌子上,使两侧肩膀被动耸起;

  ②被动耸肩后,尝试诱发疼痛的动作;

  ③若症状改善可做以下处理。

  3、处理方法:拉伸斜方肌

一觉醒来落枕怎么办?学会这三招轻松缓解

  动作要领:以拉伸左侧为例

  ①右手将头拉向右侧,注意不要往下压;

  ②头往前低头;

  ③直至感受到左侧后颈拉伸,停留20~30秒。

  评估动作3:举起双手

一觉醒来落枕怎么办?学会这三招轻松缓解

  1、目的:检查是否斜角肌紧张。

  2、动作细节:

  ①尽可能往天花板方向上举上提自己的双手;

  ②举起双手后,尝试诱发疼痛的动作;

  ③若症状改善可做以下处理。

  3、处理方法:前中斜角肌拉伸

一觉醒来落枕怎么办?学会这三招轻松缓解

  动作要领:以拉伸左侧为例

  ①右手放在自己锁骨上窝,以作固定作用;

  ②头往右后方伸展至尽头;

  ③直至感受到左侧颈前有明显拉伸感,停留20~30秒。

  如果上述三个动作都没有改善,说明大概率是关节问题引起的落枕,这个时候就需要找专业医生进行手法的正骨复位处理了。

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