晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办

  现在到年中了,对于学生来说,高考、中考、四六级、期末考试等各种考试接连而至,随之而来的就是失眠焦虑;

  对于打工人来说,白天无时无刻不在为KPI焦虑,只有晚上下班才是自己放松的时间,所以熬夜甘之如饴;

  对于老板来说,公司的发展、员工的管理等任务压在身上,也会引起失眠焦虑。

  现在人们的生活节奏逐渐加快,人工照明也在广泛使用,早已打破了以前“日出而作,日落而息”的传统,熬夜更是家常便饭。

总在深夜胡思乱想睡不着觉,怎么办?6个方法帮你摆脱失眠

  失眠紧跟着熬夜席卷而来,这就造成了一个“晚上睡不着,白天困成狗”的现象。于是为了摆脱它,十八般武艺齐上阵,喝牛奶、精油、助眠香氛等各种方法都被使用,但说实话作用有限。

  到现在,失眠已经是让我们生活幸福感下降的一个大问题,据世界卫生组织调查,全世界27%的人有睡眠问题,而我国有各类睡眠障碍者占人群的38%,远高于世界的比例。

  人的一生有1/3的时间要在睡眠中度过。睡眠既是人的本能,又是人类不可缺少的生理过程,是人类生活中最重要的组成部分。

  其实,失眠和恐惧症一样,都是一种病症,都是可以治疗的。每次你失眠的时候,其实都是你离真实的自己最近的一次。

  睡不着的你,心里肯定有悬而未决的想法,让你不停地转动思维。

  那么,我们到底该怎样摆脱失眠呢?

总在深夜胡思乱想睡不着觉,怎么办?6个方法帮你摆脱失眠

  1、接受不完美的自己

  我们无论做什么都追求完美,工作要完美,生活要完美,就连讲个笑话也要比别人完美。

  所以我们常常被这种完美主义催促着行动,并且因此而焦虑。这份焦虑就是让我们失眠的诱因。

  但世界上并没有完美的事物,我们根本不可能什么都擅长,所以,与其想着做到完美让自己焦虑,不如只想着用心做好每件事,不完美也没什么,只要你用心了,就可以了。

  有错误才会更加进步。

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  2、积极解决让自己不安的问题

  我们睡不着就是因为白天遇到的很多问题让我们不安,而夜晚又足够安静,所以我们就会反复纠结白天的糟心事。

  某项调查表明,失眠之前出现不安的案例占43%,不安和失眠同时出现的比例占到39%,因此有些学者得出这样的结论——失眠症候群基本上和其他精神疾病有关。虽然不包括所有人,但大致上看,失眠的人有不安的倾向。

  因为不安,觉得自己睡得不踏实就以为自己睡不着,从这一点来说,与其说他们是失眠,不如说他们对无法入睡心怀恐惧,所以,除非解决心中的不安,否则根本治不好失眠。

  其实当我们冷静下来,就会发现,那些让我们纠结不安的事情,根本没什么大不了的,到了第二天完全可以解决。

  而且就算晚上再担心,也没有什么用,还不如酣睡一晚,明天再慢慢地去解决问题。

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  3、学会释放负面情绪

  在外面,为了维护自己的面子,我们会把很多糟糕的情绪都压在心里,比如愤怒、委屈、烦躁,即使再不开心,也要笑脸相迎。

  也许白天没什么,但是到了夜晚,这些负面情绪就会像水流一样把我们包裹起来,让我们无法自拔,失眠自然就随之而来。

  所以,我们要学会释放自己的负面情绪,但这并不意味着可以胡乱发脾气,而是要用一些温和的方式放松。

  比如唱歌;写日记;和朋友聊天;想哭的时候可以看看电影,大哭一场……

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  4、拒绝无效社交

  我们在生活中总会遇到不想交往的人,但是为了显示自己合群,又不得不强迫自己社交。

  其实这样不仅会导致我们失眠,还会耗费我们生存的能量。所以,不妨把自己从无效社交的人际关系中解脱出来。

  不喜欢和同事社交,就只做好工作上的事情;不喜欢无聊的聚会,就果断拒绝,低质量社交不如高质量独处……

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  5、肯定自己

  我们总是会对别人抱有很多期待,期待他们认可自己,期待受到大家的关注,但是越是抱着这种被别人认可的期待,就越容易感到事与愿违。

  大家都不待见自己,事情的发展和自己想的不一样,就这样,我们就会在晚上自怨自艾,迟迟无法入睡。

  其实比起其他人的认可,我们认可自己,肯定自己才最重要。

  真正的归属感,从来都不是来自别人,而是来自我们自己,只有自己肯定自己,才能打消内心的孤独,得到温暖的人生。

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  6、追求自己喜欢的事

  我们在生活中其实很少做自己喜欢的事情,工作是为了赚钱,学习是为了考好的大学,结婚是为了让父母安心,但是这些也许并不是我们自己喜欢做的事情。也正是这些“外来目标”,才会让我们每天都紧张焦虑难以入睡。

  而我们从喜欢的事情中得到的能量,足以抵挡一切紧张和恐惧,所以我们要做自己喜欢的事情。

  但是做喜欢的事情可并不是一件容易的事,所以当我们失眠的时候,不妨就以一件喜欢的小事开始吧。

  比如想看电影就看电影,想吃东西就吃东西,想画画就画画。

  大事无法完成,这些小事还是可以让我们短暂地高兴一下,得到一夜安眠。

总在深夜胡思乱想睡不着觉,怎么办?6个方法帮你摆脱失眠

  7、写在最后

  失眠的人,也并不是一无是处,正因为他们总是在深夜痛苦,所以他们可以用善解人意的态度对待身边的人,获得他人的好感;也正是失眠的折磨,让他们变得内心更加的坚强,更懂得自我反省。

  千万不要小看一个失眠的人,据说每一个失眠的人,都是一个有‘野心’的人。

  他们对未来有更高的期许,对自己有更高的期望,对生活有更好的追求,正是这些‘野心’让他们成为更优秀更好的人。

  所以,不要惧怕失眠,它就像一把双刃剑,有好也有坏,端看你怎样看待使用它。

  愿你今夜好眠。

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