焦虑症怎么办(焦虑症长期不治的后果)

如何缓解焦虑症状

  在当今社会,焦虑已经成为患病率最高的心理障碍。2019年的研究报告显示,在我国,每年焦虑相关的心理障碍患病率约为5%,每个人终生患病率平均为7.6%。事实上,在高压与快节奏的生活影响下,几乎每个人都或多或少地在某段时期被焦虑所影响。

  在我的咨询室里,来访者们最经常跟我提起的是焦虑引起的躯体症状。比如说,焦虑发作的时候那种心慌心悸的感觉,呼吸困难,头晕头痛,腿软,路都走不稳,担心自己下一刻就会晕倒。更为严重的会产生肢体发麻、眼前发黑、不能动弹,甚至有濒死感。这些症状让我们很害怕,并且希望它赶紧停止,不要再折磨我们。

  然而焦虑作为一项出于保护我们的目的而产生的心理反应,无法被彻底消除。我们只能通过合适的方法来缓解焦虑。而想要缓解焦虑,我们需要先找到焦虑的成因,才能有针对性的做出调整。

  我的来访者A先生是一个私营企业主。创业这些年来,他非常辛苦,常年在外出差,经常加班到深夜,一年到头都没有休息的时候。他说在焦虑症状发生以前,他最大的愿望就是能好好的睡一觉,他实在太累了,经常觉得自己撑不下去了。自从焦虑发作以后,他已经一年没有办法工作,只好把公司交给合伙人打理。他非常着急,希望自己的焦虑症状赶紧好起来,让自己可以尽快重返职场。

  让我们来分析一下A先生的思维过程,看看焦虑的成因是什么。A先生的工作很辛苦,他想要休息。但是在他的内心深处他告诉自己必须要工作,因为如果不工作,他的公司就会破产,他将无法维持生活。于是他咬牙坚持工作,不允许自己休息。在这个过程中,焦虑产生了。

  分析完A先生的思维过程,我们不难注意到其中的几个关键词 ——“想要”、“必须”以及“不允许”。“想要” 指的是我们内心隐藏的愿望,在心理学里,我们把它叫做“潜意识深处的心理需求”。“必须” 指的是我们内在对自己的要求,在心理学里,我们称之为“意识层面的自我要求”。而“不允许”则意味着,以上二者发生了冲突与对抗。把这三个关键词联系在一起,就是我们焦虑产生的深层原因:“想要”和“必须”这二者发生的冲突与对抗,即潜意识层面的心理需求与意识层面的自我要求形成的冲突与对抗。

  毫无疑问,在这个过程中,“不允许”是引发冲突和对抗的关键点。那为什么会“不允许”呢?仔细观察你会发现,在“不允许”的背后,其实都有着一系列我们自己想象出来的“极端危险假设”。以A先生为例,他认为如果他不工作,他的公司就会倒闭,他将无法维持现有的生活。这样的假设给他带来了空前的不安全感,让他不能允许自己的心理需求得到满足,从而强烈的逼迫自己去实现那些自我要求,因此才引发了心理上的冲突和对抗,也正是这样,导致了焦虑的产生。

  了解了焦虑的成因是“极端危险假设”,接下来我们要做的事就是解构这个假设——尝试动摇它的权威感,质疑它的真实性,由此缓解心理上的紧张程度,降低我们的不安全感,进而缓解潜意识层面的冲突与对抗。当我们能够把“不允许”逐渐变成“部分允许”、以及“越来越多的允许”的时候,心理层面的冲突与对抗也就得到了缓和,我们的焦虑也就随之自然缓解了。

  记住以下三个问题,它们可以帮你解构你的“极端危险假设”:1.事情一定会这样的吗;2.事情还有没有其它可能;3.当下的现实是怎样的?这种担忧有没有可能只是你的想象?问完这三个问题后,你可以试着跟自己讨价还价,商议出“折中方案”,实现“部分允许”。

  在这个过程中,不要试图去控制或者征服你的“焦虑”。正如前面我们所说,焦虑本就因为冲突和对抗而产生。对抗的姿态不但不能消灭它,反而会让它变得越强大。就像你所留意到的,越想控制焦虑症状的时候,它就会让你越失控。你越逼迫自己去做“我必须”的事,焦虑就越让你什么都做不了。所以,我们真正要学习的是——妥协——放下苛求,向自己服软,学着允许自己,更多的照顾和自己宠爱自己,与自己握手言和。

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