驼背怎么办(怎样解决驼背)

  驼背怎么办呢?大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的,所以也称姿势性驼背,只要是自己注意,姿势就能改善的,都属于姿势性驼背。姿势性驼背在35岁以前都可以矫正,年纪越轻,矫正越容易,效果越好。

  下面介绍4个动作,矫正你的驼背。

  1、手扶墙压胸腰练习

  距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

  2、坐位挺腰背

  椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

  3、背手挺胸练习

  两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩胛骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。

  4、扩胸运动

  两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16~20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。

驼背怎么办?4个动作教你矫正驼背

  如果驼背问题比较严重,也可以尝试接住借助外力或医院治疗。

  1、借助外物

  有条件的可以佩戴矫形器进行矫形,不要长期保持弯腰姿势,在平时不管走路的时候还是站着都要自然挺直,两肩向后舒展的比较自然,写字的时候不要趴在桌子上低头不要太过分。也可以通过体育锻炼的方法来进行改善。

  2、正规治疗

  矫正驼背通常是要根据驼背的原因来采用不同的治疗方法。情况严重也需要到正规的医院做相关的咨询后,在医生的指导下进行有效的治疗。

驼背怎么办?4个动作教你矫正驼背

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