腿短怎么办(大腿短怎么改善)

  为什么我说天生小短腿的人更应该练臀?9个动作翘臀美腿一起解决

  基因是上天决定的,就目前来说,我们谁也改变不了,在我们出生的时候可能就已经注定了在我们成人时腿长是多少!

天生是小短腿咋办?告诉你两种方法,让腿变长一点再长一点

  所以一说到大长腿很多人就会撇嘴说,天生就是小短腿,基因决定的,父母给给的改不了。这句话听上去没毛病,但是却难免有自暴自弃的味道。

  因为很多时候我们的眼睛是会欺骗我们的,就像两个同样。我们的腿看上去有多长比我们的腿到底有多长更重要。让我们的腿长看上去比我们的腿实际长度更长其实有两种方法。一种就是通过服装搭配来扬长避短,另一种就是练臀,

天生是小短腿咋办?告诉你两种方法,让腿变长一点再长一点

  今天我们重点讲第2种方法练臀

  打一个比方,比如原来腿长60公分,臀线下垂2公分,那么你的腿长看上去只有58公分;但是如果你的臀线在原来的基础上向上移动2分,腿长就会变成62公分。也就是说,原本60公分的腿,因为臀的因素会有4公分的差距。4公分啊,想一想是什么概念!

天生是小短腿咋办?告诉你两种方法,让腿变长一点再长一点

  所以啊,天生就是小短腿的人,不要自暴自弃,你应该更努力地去练臀,让腿长一点,再长一点。给大家推荐9个动作,坚持练习臀翘了,腿也显长了一至两个。

  动作1、下图

天生是小短腿咋办?告诉你两种方法,让腿变长一点再长一点

  弓步准备

  弯曲右膝盖,小腿垂直地面,膝盖脚趾朝向正前方。

  左腿膝盖点地,脚掌踩地。

  骨盆端正,

  吸气双手向上举过头顶。

  呼气,卷尾骨,收腹,保持

  在体式中停留3到5组呼吸。

  注意我们的主题是塑造臀型,所以把更多的关注点放在臀部。比如这个体式不要一味地向下沉髋,更不要让骨盆前倾。

  动作2、下图

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  在上一步的基础上。

  吸气,左侧膝盖抬离地面,伸直左腿。

  呼气,保持。3到5组呼吸。

  第一个动作和第二个动作大家可以串联起来试一试动态练习。

  动作3、下图

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  接着上一步的动作

  吸气,左手放右脚内侧

  呼气,右手带动身体向右侧扭转,右手指向天空的方向。

  保持3到5组呼吸,身体回正

  动作4、下图

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  在第3步的基础上。

  起身,双手放在右膝盖上。

  吸气时,抬左脚向上,双手自耳侧向头顶的方向延展,使手臂、背部、左腿呈一条直线。

  呼气时,蹬直右腿进入战三。

  在体式中保持5到8组呼吸。

  动作5、下图

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  在第4步的基础上。

  再次吸气时,脊柱延展。

  再次呼气时,身体前屈双手抓右脚脚踝。

  在单腿站立前屈保持5到8组呼吸。

  注意不要翻胯。

  动作6、下图

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  在第5步的基础上。

  吸气,双手放右脚两侧,左脚落地。

  呼气,双手推地,右脚向后与左脚并拢,抬臀部向上进入下犬。

  在下犬式保持5到8组呼吸,再从弓步开始反侧练习,最后回到下犬式

  动作7、下图

天生是小短腿咋办?告诉你两种方法,让腿变长一点再长一点

  在下犬式的基础上。

  双脚向后走到斜板。

  在斜板式保持5到8组呼吸。

  收紧双腿和腹部,手肘不超伸,肩膀后展下沉不要耸肩。

  动作8、下图

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  在斜板的基础上。

  吸气,抬左脚右手向上,向远处延展。

  呼气,收核心,保持5~8组呼吸,反侧练习,再回到斜板

  动作9、下图

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  在上一步斜板的基础上。重心移到左手上,

  转身转起转动脚掌,进入左手支撑的侧板式。

  保持5到8组呼吸后反侧练习。

  最后别忘了休息术,放松全身。

  这组臀腿部练习相对来说比较基础简单,适合瑜伽初学者,或者刚开始练臀的人群。

  相信自己,坚持就会出效果。

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