想睡睡不着怎么办(晚上睡不着咋办有啥好方法)

  很多人都有过这样的经历,明明已经很累,可是躺在床上,各个念头不断地在脑海里盘旋,翻来覆去,一遍又一遍地数羊,可是就是睡不着。怎么办?

  今天给大家介绍一个方法,那就是冥想。也许你会觉得奇怪,冥想不是那些禅修的人才会做的事情吗?跟我睡不着有什么关系?

躺在床上,明明很困,就是睡不着,怎么办?冥想给你神奇力量

  我们不妨来了解一下冥想的广泛应用,中国大学慕课,2019年首都师范大学出品的幸福心理学课程曾强调冥想是获得幸福感的四大灵丹妙药之一;正念减压创始人乔.卡巴金在《正念—此刻一枝花》一书中对冥想备加推崇;谷歌、苹果公司甚至专门为员工提供了冥想和专注力的练习课程。

躺在床上,明明很困,就是睡不着,怎么办?冥想给你神奇力量

  为什么冥想会受到如此广泛的应用?

  首都师范大学的认知实验室曾做了一个正念训练(一种特殊的冥想练习)的实验,证明冥想可以增强大脑对本能反应步骤的注意和觉察,同时也能增强大脑对将来计划的记忆。每天坚持10至15分钟的冥想练习,可以减少心中杂念,摆脱消极情绪的干扰,减少压力和焦虑,从而提高我们的专注力、情绪控制力,大大提升你的工作、学习潜能。

  我在2019年的时候学习了首都师范大学的幸福心理学课程,了解到冥想的非凡作用,那时正在学习瑜伽,于是开始练习冥想,我练习的时间不长,大概每天10分钟左右,经过一段时间之后,我发现入睡不再困难,情绪稳定了很多,人也变得更加精神。也就是在这一年,我在工作的同时,通过了被称为中国最难的考试—国家法律执业资格考试。

  既然冥想有那么多神奇功效,聪明的你,怎么会错过它呢!

  我们马上来了解一下,冥想怎么做?

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  冥想首先是让内心顺其自然,接受一切,对脑海中出现的各种想法不加评论和判断。这并不要求达到一定境界,只需要对你当下的感觉、想法和情绪保持注意。

  接下来就是盘腿而坐,将注意力始终集中自己的呼吸上,如果觉知大脑开始漫游,再温柔地将注意力拉回来,重新注意到自己的呼吸上。如此反复,坚持15-30分钟。

躺在床上,明明很困,就是睡不着,怎么办?冥想给你神奇力量

  这就是冥想,每天坚持练习,持续8周,或许你就能感受到你的变化。

  聪明的你,还等什么,赶快来解锁这一神奇的技能吧!

原创文章,作者:点子猫,如若转载,请注明出处:https://www.dzm2017.com/2117/

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