抽筋了怎么办(人在抽筋时要怎么处理好)

  “最近晚上腿总是抽筋,缺钙了,你快给我煮点骨头汤喝喝。”

  陈大爷今年65岁,退休好几年了,生活过得有滋有味,每天晚上都出门跳广场舞,周末还和朋友去爬山,虽然已经步进老年,腿脚还是十分利索。

  但是最近这一周陈大爷晚上睡觉左腿总是抽筋,脚又麻又痛。陈大爷寻思着可能是年纪大了缺钙,于是早上起床后就对儿媳妇说,要喝骨头汤。

  儿媳妇却十分孝顺,在医院里当护士,说要带他上医院检查。陈大爷却十分疑惑不就是缺钙吗,哪里用得上医院折腾呢?

  腿抽筋了,很多人的第一反应总是缺钙,其实在这里陈大爷犯了两个错,今天小艾就为大家分析分析。

腿抽筋了怎么办?3个妙招或能帮你快速止痛,别只会硬抗

  一、晚上经常腿抽筋,原因不仅仅是缺钙

  浙江省老年医学研究所吕晓玲医师表示肌肉收缩确实与钙、钾、镁等离子有关,但相关度有多大,目前还没有确切证据。除了缺钙之外,睡姿、疲劳、温度、疾病等都可引起抽筋的发生。

  1、缺钙

  当骨骼肌发生兴奋后,可刺激在细胞内部的肌小节缩短导致收缩。当钙离子流失时,对钠离子的竞争性减弱,就会使细胞容易兴奋,而细胞内部的肌小节缩短未受到影响,就会表现出肌肉抽搐,也就是抽筋。

  2、睡姿错误

  长时间保持压迫的睡觉姿势,或者盖的被褥太厚重,都有可能导致下肢的血液回流受阻,造成酸性代谢产物的积聚,引起小腿抽筋

  3、近期过于疲劳

  身体过度疲劳,比如在高强度运动或过度运动后,可导致肌肉在短时间内持续收缩,肌肉的无氧运动会代谢大量酸性代谢产物,产物堆积可刺激小腿抽筋。

腿抽筋了怎么办?3个妙招或能帮你快速止痛,别只会硬抗

  4、太冷或者太热

  肌肉在过于寒冷的环境下,或在过于闷热的天气中,挥汗如雨,镁、钾等离子大量流失,就会造成人体内环境失衡,容易刺激肌肉发生痉挛。

  5、疾病

  当肝脏功能出现下降,患有甲减、甲状旁腺、运动神经元疾病,服用了某些降血压、降血脂的药物,都有可能导致抽筋的发生。

  二、3个办法,快速缓解你的痛苦

  相信不少小伙伴都感受过,腿部突然抽筋,疼痛感从蚂蚁爬行到触电般逐渐放大,若没有办法缓解,疼痛可持续几分钟之久,让人冷汗直冒,咬牙切齿,整个身体都卷缩起来。其实抽筋是可以缓解的,以下3个小妙招,帮你快速舒缓肌肉。

  1、热敷

  马上使用热毛巾敷在抽筋的部位,等疼痛稍减可适当地进行按摩,可以进一步缓解腿部抽筋的情况。

  2、拉筋

  腿部抽筋时很多人的第一反应是把腿弯起来,其实这种做法会加剧疼痛。正确的做法应该是立即把腿部绷直,如果自己无法行动,也可以寻求其他人来用手拉伸大脚趾。

  3、脚心相对

  腿部抽筋时,也可以把腿盘起来,将两个脚心相对,这样做也能起到拉筋的作用,缓解腿部痉挛。

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  三、骨头汤不补钙,记住真正补钙的4种食物

  提及缺钙,很多人会联想,多喝几碗大骨汤,给身子补补钙。西南医科大学附属医院脊柱外科张帅医生表示,骨头汤补钙的观念是错误的。骨头里的钙是以磷酸盐形式存在,很难溶解到汤里,骨头经过熬煮,钙含量其实微乎其微。每天喝下一大碗骨头汤,不仅不补钙,反而还会增肥。

  那么,真正补钙的食物有哪些?小艾这就帮你列出来了——

  1、牛奶

  牛奶是人体钙的最佳来源,其钙磷比例非常利于人体吸收。一杯200ml的牛奶中,钙含量就超过200mg,每天喝一杯牛奶基本上可以满足正常人一半的钙需求。

  2、豆制品

  豆制品也含有丰富的钙元素,但并不是所有豆制品都能补钙。比如黄豆加水磨出的豆浆,由于被水分稀释,钙也会稀释。而卤水豆腐或石膏豆腐,则在制作过程中添加了卤水和石膏,能增加钙含量,更适合补钙。

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  3、绿叶蔬菜

  所有深绿色的蔬菜含钙量都不低,例如荠菜,钙含量就是牛奶3倍,达到294mg/100g。而且蔬菜中除了钙离子丰富,维生素C、E、钾元素等也不少,可以在补钙的同时,也能满足其他微量元素的需求。

  4、鱼肉海鲜

  水产海鲜算肉类,也是很不错的补钙食物。这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸,对预防心血管疾病有所助益,非常适合中老年朋友食用。

  预防抽筋除了补充钙剂以外,也要注意睡姿,避免疲劳,同时也要考虑是否是疾病引起的抽筋,及时给予治疗,避免导致进一步恶化,出现其他危急情况。

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