拉不出屎怎么办(拉大便特别困难怎么办)

  保持好的生活习惯,消化系统功能正常,自然排便顺畅,感觉到想要上厕所不用几分钟就可以让粪便排泄出体外,保持肠道轻松。但是,有部分人每次都便秘,需要花费很长时间才可以排便,而引发便秘的原因是什么应该了解清楚,才能尽早解决,保持大便的通畅。那么,便秘是怎么回事呢?

便秘难受拉不出?弄清3点原因,学会4个办法帮助缓解

  便秘出现的原因多种多样,要根据实际情况了解原因后掌握方法来缓解,其中饮食不恰当、缺乏锻炼、没有养成良好的排便习惯,这三个诱因会让便秘表现持续,因此,需根据具体情况正确应对,便秘症状才能缓解。

  如何改善便秘?

  1、每天固定时间上厕所

  要缓解便秘,有效的方法是每天固定时间上厕所,条件反射建立自然后续排便顺畅。有部分人排便没有规律,有时想要上厕所也憋着,条件反射无法保持正常,后续会有便秘表现。为了让身体适应,更好排出代谢废物,可以养成好的习惯,每天固定时间上个厕所,就算没有粪便排泄出来也要坚持,久而久之便秘表现会改善。

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  2、饮食恰当

  要让便秘更快缓解还应该饮食调节好,日常生活中选择合适类型食物提供营养,才能保护消化系统的同时让大便通畅,很多食物都具有润肠,通便的作用。当然,补充足够的膳食纤维有必要,粗粮、蔬菜、水果有这方面的作用,不要过多摄入肉类食物,精细类食物,否则肠道动力不充足,蠕动速度缓慢,便秘表现会明显。

  3、多补充水分

  为了缓解便秘还应该多补充水分,很多人基本上明显口渴才喝水,这并非明智选择,口渴是身体已经发出求救信号,代表缺水明显,应该一天中分多次喝水,就算没有口渴表现也可以补充水分,通过饮水技巧掌握来润肠通便,保持大便湿润状态,自然可以更快排泄出来。若大便干燥,水分缺乏,便秘的可能性增加。

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  4、加强身体锻炼

  有足够的运动量便秘也会更快改善,有部分人持续缺乏锻炼,没有任何运动量,不仅容易肥胖,体质下降,身体的代谢速度也会变得缓慢,肠道的蠕动速度变慢后便秘表现会明显。

  而通过积极锻炼身体的方式让肠道有足够的动力,后续便秘缓解。而运动的项目多种多样,要根据自身情况选择适合的,平时适当游泳、跑步或者做提肛运动,都对便秘有很好改善效果。

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