小腿抽筋怎么办(腿抽筋如何快速缓解)

  相信大家有过这些经历:游泳、跑步运动或者睡觉正酣的时候,突然间出现小腿抽筋的情况,那种“酸爽”的感觉令人难以忘怀。一提到抽筋,大多数人第一反应是缺钙造成的。但是很多人在补钙后仍会反复发生小腿抽筋。那么到底什么是抽筋?抽筋是由哪些原因导致的呢?下面就让我们开始今天的学习!

  什么是抽筋 我们通常说的“抽筋”,并非指的是筋的挛缩,而是肌肉不自主地长时间收缩的现象。事实上,全身的肌肉都可以发生痉挛,不仅局限于腿部。我们平常说的腿抽筋,指的就是小腿部的腓肠肌发生痉挛。

  抽筋一定是缺钙引起的?

  正常情况下,肌肉的运动由舒张和收缩两种活动组成。而钙离子在介导肌肉运动的过程中起到了十分重要的作用。当血液里钙离子浓度过低时,肌肉很容易只发生收缩而不舒张,就会引起肌肉的痉挛、抽筋。一般来说,孕妇和青少年对钙的需求量较大;绝经后的妇女、老年人对钙的吸收能力降低。所以这些特殊群体容易发生缺钙。另外,甲亢、尿毒症、慢性胃肠道疾病、糖尿病、水电解质酸碱平衡紊乱等一些疾病可能直接或间接导致血钙浓度降低。以上情况是引起腿抽筋的重要原因,因此要特别注意。但如果平时饮食结构均衡,身体健康却经常发生抽筋的话,需要考虑缺钙以外的原因。

  还有哪些原因会引起腿抽筋?

  1、寒冷刺激

  小腿肌肉容易受寒冷的刺激导致抽筋。比如游泳,由于泳池的水温一般较低,如果热身运动不充分或者游泳时间较长,凉水的刺激会容易引起腿抽筋;夏天睡觉时贪凉、吹冷风或者喜欢把小腿伸出被子外面,有时也会使腿部着凉而引起腿抽筋。

  2、大量出汗

  炎热的天气或者在高温环境下工作,大量出汗会导致体内大量的水分和钾、钠、镁等电解质丢失,容易引起肌肉的痉挛。

  3、疲劳过度

  踢足球、打羽毛球、长跑等剧烈的运动后,局部肌肉产生的乳酸会增多。如果不能及时分解代谢,过多的乳酸会刺激小腿而引起抽筋。

  4、睡眠姿势

  睡觉时有的姿势(如被子裹得严实或者蜷腿)会让腿部受压或者肌肉舒张受限,会导致部分肌肉处于过度紧张的状态,时间一久便会引起腿抽筋。

  小腿抽筋时有哪些处理方法?

  第一种方法:马上用手抓住抽筋那只脚的大拇脚趾,慢慢地勾脚,这样可以牵伸小腿的腓肠肌。然后再慢慢地伸直脚,用力伸腿,这样会很快缓解抽筋的情况。

  第二种方法:身体靠墙,脚后跟着地,将身体的重量集中在抽筋的那条腿,这样也会缓解抽筋。

  小腿抽筋的如何预防?

  1. 运动锻炼前要做充分的热身运动,天气寒冷时注意保暖。

  2. 运动量宜适度,避免过度疲劳。

  3. 孕妇、老年人、青少年等特殊人群平时注意补钙。

  4. 大量汗出时要及时补充水。 如果平时做了上述的预防措施,仍然经常发生抽筋的话,建议去医院就诊,明确病因。

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